เข้าสู่ระบบ จำนวนคนออนไลน์ 8768 คน
newsman
news the world
 
หัวข้อล่าสุด
 
 
  • แนวทางป้องกันไข้หวัด (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ภาวะโลกร้อน (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • อะไรคือ..สึนามิ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 10สัตว์ที่ไม่น่าเชื่อว่าจะเอามากินได้ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 5 ประเทศที่เล็กที่สุด (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 11 ธุรกิจฮอตในรอบ 11 ปี (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 10 ข้อพึงระวังสำหรับแผนธุรกิจ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • วิธีเลือกเครื่องกรองน้ำ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • เทคนิคเพิ่มความฉลาด (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • เรื่อง ความสวยความงาม ของ สาว ๆ ผมทำสี ไม่ควรสระบ่อย ? (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • Puppy Love รักใส ๆ ในวัยเรียน (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ลวดลาย ของ สัตว์ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • พญานาค (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • กรุ๊ปเลือดกับความโกรธ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะกับอายุ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • อาหารแม่ตั้งครรภ์….ข้อมูลใหม่ในเรื่องเก่า (momypedia) (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ปอดบวม-ปอดอักเสบ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • newsman (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  •  
       
     
    ปฎิทิน
     
     

    Calendar
    Title and navigation
    Title and navigation
    <กุมภาพันธ์ 2016>
    กุมภาพันธ์ 2016
     
    525262728293031
    61234567
    7891011121314
    815161718192021
    922232425262728
    1029123456
     
       
     
    สถิติบลอกนี้
     
     
    • คนเข้าบลอกนี้ทั้งหมด 31941
    • เฉพาะวันนี้ 4
    • ความคิดเห็น 1
    • จำนวนเรื่อง 18
    ให้คะแนนบลอกนี้
    แจ้งเนื้อหาบลอกไม่เหมาะสม
     
       
    อาหารแม่ตั้งครรภ์….ข้อมูลใหม่ในเรื่องเก่า (momypedia)
    Last Updated On: 23 พฤศจิกายน 2553 - 7:44:00

    อาหารแม่ตั้งครรภ์….ข้อมูลใหม่ในเรื่องเก่า (momypedia)
    โดย: รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์

             
    เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่ส่วนใหญ่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องอาหารขึ้นมาทันที ไม่ว่าราคาจะแพงหรือรสชาติไม่น่ารับประทานเพียงใด ก็จะฝืนใจซื้อหามาให้ได้ จุดประสงค์เดียวเพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง ปัจจุบันข้อมูลเกี่ยวกับอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จาก สื่อต่างๆ มีมากมายจนทำให้สับสนว่าจะเชื่อใครดี ควรรับประทานอะไรหรืองดรับประทานอะไรดี บทความนี้จะอธิบายเกี่ยวกับเรื่องอาหาร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างง่าย ๆ เพื่อให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สามารถนำความรู้ที่ได้ไปปรับใช้กับตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูกในท้องได้


    ความจำเป็นของอาหารขณะตั้งครรภ์

              เมื่อ ตั้งครรภ์ความต้องการอาหารของแม่จะเพิ่มขึ้นมาก เนื่องจากต้องนำอาหารส่งไปให้ลูกในครรภ์ การเจริญเติบโตของลูกในครรภ์มี 2 รูปแบบ คือ 2. การพัฒนาเกี่ยวกับระบบการทำงานของร่างกาย เช่น หลังคลอดจะเป็นเด็กที่แข็งแรงและจะเฉลียวฉลาดหรือไม่

              การ เจริญเติบโตทางโครงสร้าง หมายถึงการที่ลูกจะมีขนาดเล็กหรือใหญ่เมื่อเทียบกับเกณฑ์มาตรฐาน จะเป็นการดูว่าลูกในครรภ์มีการเจริญเติบโตทางโครงสร้างเป็นอย่างไร ตัวโตดีหรือไม่ สามารถตรวจได้ไม่ยาก โดยใช้การวัดขนาดมดลูกเป็นระยะๆ ตามเวลาที่มาฝากครรภ์ซึ่งอาจทำด้วยการคลำขนาดมดลูก หรือตรวจด้วยเครื่องอัลตราซาวนด์

              การ พัฒนาเกี่ยวกับระบบการทำงานของร่างกาย เช่น หลังคลอดจะเป็นเด็กที่แข็งแรงและจะเฉลียวฉลาดหรือไม่ ซึ่งการตรวจความแข็งแรงและความฉลาดของลูกนี้ ยังเป็นเรื่องที่ตรวจได้ยาก

              ระหว่าง ตั้งครรภ์คุณแม่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมประมาณ 12-14 กิโลกรัม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแบ่งได้คือ น้ำหนักตัวลูก 3,300 กรัม รก 680 กรัม น้ำคร่ำ 900 กรัม มดลูกที่ขยายขนาดขึ้น 900 กรัม เต้านมที่ขยายขนาดขึ้น 900 กรัม เลือดและน้ำในร่างกายที่เพิ่มปริมาณขึ้น 1,800 กรัม ไขมันและโปรตีนของตัวคุณแม่ 4,000กรัม โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อแบ่งตามช่วงอายุครรภ์จะพบว่าในช่วง 3 เดือนแรก น้ำหนักคุณแม่อาจจะเพิ่ม เพียง 1-1.50 กิโลกรัม หรือบางรายไม่เพิ่มเลย ไม่ต้องตกใจครับ เพราะช่วงแรกส่วนใหญ่จะแพ้ท้องและรับประทานอาหารได้น้อย ในช่วง 3เดือนต่อมาน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นประมาณ 4-5 กิโลกรัม และช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอดน้ำหนักจะเพิ่มประมาณ 5-6 กิโลกรัมหรือประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

              ด้วย เหตุนี้เอง คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ที่จะนำไปสร้างหรือเพิ่มขนาดของอวัยวะของลูก คุณแม่บางท่านเกรงว่าหากรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้เสียทรวดทรง ลูกตัวโตทำให้คลอดยาก จึงพยายามควบคุมอาหาร เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง เพราะลูกจะคลอดยากหรือง่ายนั้นไม่ได้อยู่ที่ขนาดของลูกอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับขนาดของเชิงกรานคุณแม่และการหดรัดตัวของมดลูกขณะเจ็บท้องคลอด ด้วย แล้วการพยายามควบคุมอาหารอาจทำให้ลูกที่คลอดออกมาตัวเล็กกว่าปกติและไม่แข็ง แรง

              ในปัจจุบัน มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันค่อนข้างแน่ชัดแล้วว่า เด็กที่คลอดออกมาแล้วน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ เช่น น้ำหนักตัวน้อยกว่า 2,500 กรัม เมื่อเด็กเติบโตขึ้นมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคความหัวใจได้มากกว่าคนที่ช่วงแรกเกิดมีน้ำหนักปกติ เชื่อกันว่าเป็นเพราะเด็กที่คลอดออกมาน้ำหนักน้อย จะคลอดออกมาพร้อมกับขนาดอวัยวะที่สำคัญ เช่น ตับ ไต หัวใจเล็กกว่าปกติ ถึงแม้เมื่อโตขึ้นจะมีน้ำหนักใกล้เคียงกับเด็กที่มีน้ำหนักปกติตอนแรกเกิด แต่อวัยวะสำคัญเหล่านี้ก็จะไม่โตตามสัดส่วนของน้ำหนักที่เพิ่ม ทำให้เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่อวัยวะต่างๆ เหล่านี้จึงต้องทำงานหนักกว่าปกติ คล้ายกับการใช้เครื่องปั๊มน้ำขนาดเล็กปั๊มน้ำจำนวนมากไม่นานเครื่องก็พัง ดังนั้นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์มากหรือน้อยเกินไปจึง เป็นเรื่องสำคัญมาก

    สารอาหารสำคัญสำหรับแม่

              เมื่อ รับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด โดยจะอยู่ในรูปของสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในกลุ่มเหล่านี้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ และน้ำ อาหารแต่ละกลุ่ม มีประโยชน์และความจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่เท่ากัน ดังต่อไปนี้

     
             1. โปรตีน สารอาหารที่มีความสำคัญในการสร้างอวัยวะ และส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูก และจำเป็นในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของตัวคุณแม่ด้วย อาหารในกลุ่มนี้ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว หรือเนื้อปลา ไข่ (ควรรับประทานวันละประมาณ 1 ฟอง ควรหลีกเลี่ยงไข่ที่ไม่สุกเพราะอาจจะมีเชื้อโรคและทำให้ท้องเสียได้) , ถั่ว รวมไปถึงนมถั่วเหลืองและน้ำเต้าหู้ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ดื่มนมไม่ได้ ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนปริมาณมาก

              นม สำหรับคุณแม่ที่ดื่มนมเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ควรจะดื่มนมในปริมาณเท่าเดิม หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ส่วนคุณแม่ที่ไม่เคยดื่มนมเลย หรือดื่มนมบางครั้งไม่สม่ำเสมอ ควรจะดื่มนมเพิ่มเติมบ้างอาจจะในลักษณะวัน เว้น วันหรือเว้น 2 วัน แต่ละครั้งควรดื่มครั้งละ 1 แก้ว ไม่ควรดื่มมาก ส่วนนมที่ควรงดคือ นมข้นหวานเพราะมีโปรตีนน้อยมาก ส่วนมากจะเป็นไขมันและน้ำตาลซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่

              แม้ จะมีข้อมูลชัดเจนว่า การดื่มนมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของลูก แต่ในปัจจุบัน ก็มีข้อมูลเพิ่มเติมที่ชัดเจนเช่นเดียวกันว่า คุณแม่ทั้งที่เคยดื่มนมและไม่เคยดื่มนมมาก่อนที่จะตั้งครรภ์ เมื่อมาโหมดื่มนมสารพัดชนิด ขณะตั้งครรภ์เพื่อหวังให้ลูกเฉลียวฉลาดและแข็งแรง ผลกลับพบว่าลูกของคุณแม่พวกนี้ภายหลังคลอดออกมากลับไม่แข็งแรงและขี้โรค ซึ่งโรคที่เป็นก็มักจะเรื้อรังด้วย เช่น เป็นโรคภูมิแพ้ในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งน้ำมูกไหล หูน้ำหนวก หอบหืดและผื่นที่ผิวหนัง เป็นต้น การที่เป็นเช่นนี้เชื่อกันว่า เพราะนมที่คุณแม่ดื่มส่วนมากเป็นนมวัว หรือนมแพะ ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญเป็นสารพวกโปรตีน แต่โปรตีนที่ว่าต่างจากโปรตีนในคน ภายหลังการดื่มนมดังกล่าว โปรตีนเหล่านี้จะเข้าไปในกระแสเลือดแม่แล้วผ่านรกไปยังลูกในครรภ์ ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ลูกสร้างสารภูมิต้านทานที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ขึ้นในเลือด ฃลูก เมื่อลูกคลอดออกมาแล้วคุณแม่ยังเลี้ยงลูกด้วยนมวัวต่อ โปรตีนจากนมวัวที่ลูกได้รับเข้าไปใหม่หลังคลอดจะไปทำปฏิกิริยากับสารภูมิ ต้านทานในเลือดลูกทำให้เกิดสารพัดอาการของโรคภูมิแพ้ขึ้นในตัวลูกได้

             2. คาร์โบไฮเดรต อาหารกลุ่มที่ทำหน้าให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย ทั้งแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน คุณแม่ควรรับประทานอาหารกลุ่มนี้ให้น้อยลง เพราะระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะใช้อาหารกลุ่มนี้น้อยลง สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายต้องระวังเพราะจะทำให้อ้วนได้ง่ายๆ

             3. ไขมัน แบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ คือ

              1. อาหาร ในกลุ่มที่ย่อยสลายแล้วให้กรดไขมันอิ่มตัว กรดไขมันอิ่มตัวพบในอาหารที่ได้จากไขมันสัตว์ น้ำมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม ถึงให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณลงเพราะย่อยยาก ทำให้อึดอัด อืดแน่นท้องได้ง่าย ถ้ารับประทานมากจะไปจับตามส่วนต่างๆ ของร่างกายทำให้แม่อ้วนแต่ลูกอาจไม่ได้อ้วนด้วย นอกจากนี้ ยังไปอุดหลอดเลือดทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ในอนาคตถ้ารับ ประทานมากและเป็นประจำ

              2. อาหารในกลุ่มที่ย่อยสลายแล้วให้กรดไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันไม่อิ่มตัวพบในอาหารที่ได้จากปลาทะเล สาหร่ายทะเล และน้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน กรดไขมันชนิดนี้มี สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการสมองของลูกน้อยในครรภ์ เช่น ดี เอช เอ และ เอ อาร์ เอ เป็นต้น จึงควรรับประทานเพิ่มขึ้น

             4. วิตามิน สารอาหารที่มีบทบาทและเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานของร่างกาย เช่น เป็นตัวช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น และช่วยให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารในกลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการทำงานของจอตาเพื่อการมองเห็นภาพที่ชัดเจน รวมทั้งช่วยให้กลไกการป้องกันโรค และสภาพแวดล้อมของร่างกายเป็นไปด้วยดี การขาดวิตามินจะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานไม่เป็นไปตามปกติ เจ็บป่วยได้ง่าย แต่หากได้รับวิตามินมากเกินไปร่างกายก็จะทำงานผิดปกติและเกิดโรคได้

              วิตามิน ที่ร่างกายต้องการมีมากมายหลายชนิด เช่น วิตามิน เอ บี ซี ดี กรดโฟลิคหรือโฟเลต และวิตามินที่เรียกชื่อยาก ๆ อีกหลายชนิด วิตามินเหล่านี้ร่างกายต้องการในปริมาณที่เหมาะสมไม่มาก และน้อยเกินไป หากคุณแม่กินอาหารครบถ้วนทั้งเนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ถั่ว ฟักทอง ผัก และผลไม้แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องกินยาวิตามินในรูปของยาเม็ดเพราะวิตามินชนิดต่าง ๆ ปนอยู่ในปริมาณอาหารที่มากพออยู่ตามที่ร่างกายต้องการแล้ว

              มี ข้อมูลที่ควรทราบคือ วิตามินชนิดเม็ดที่มีขายอยู่นั้น ผลิตขึ้นมาด้วยจุดประสงค์แตกต่างกัน บางชนิดเหมาะสาหรับเด็ก บางชนิดเหมาะสำหรับคนท้อง ในขณะที่บางชนิดเหมาะสำหรับคนสูงอายุ การซื้อวิตามินมารับประทานเองจะต้องเลือกให้ถูกประเภท ปัจจุบัน คุณแม่จำนวนไม่น้อยที่รับประทานวิตามินเสริมมากเกินไปเนื่องจาก เชื่อว่าจะเป็นผลดีต่อลูก ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในท้องได้ เช่น การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยในการทำงานของจอตา แต่ถ้ารับประทานมากเกินอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ จากประสบการณ์ผมพบว่ามีคุณแม่จำนวนไม่น้อยซื้อวิตามินเอ ในรูปของเม็ดยามารับประทานเองวันละหลายเม็ด โดยเชื่อว่าจะช่วยบำรุงสายตา แต่ผลการศึกษาทางการแพทย์พบแล้วว่า การได้รับวิตามินเอมากเกินไปจะทำให้ลูกมี ความผิดปกติของกระดูกได้

    อ่านทั้งหมด: 1694, ความเห็นทั้งหมด: 0

    แสดงความเห็น
    ข้อความ
    RadEditor - HTML WYSIWYG Editor. MS Word-like content editing experience thanks to a rich set of formatting tools, dropdowns, dialogs, system modules and built-in spell-check.
    RadEditor's components - toolbar, content area, modes and modules
       
    Toolbar's wrapper  
    Content area wrapper
    RadEditor's bottom area: Design, Html and Preview modes, Statistics module and resize handle.
    It contains RadEditor's Modes/views (HTML, Design and Preview), Statistics and Resizer
    Editor Mode buttonsStatistics moduleEditor resizer
     
     
    RadEditor's Modules - special tools used to provide extra information such as Tag Inspector, Real Time HTML Viewer, Tag Properties and other.
       
    แนบรูป *เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
    จาก  
    พิมพ์คำว่า คนไทย ในช่องนี้ ->

    เรื่องราวอื่นๆจากบลอกเพื่อนบ้าน

    หลายหน่วยงานเข้าช่วยเหลือครอบครัวพิการ 3 คน TNN 24
    กาลเวลาพาคุย | ชีวิตพลิก “เตี้ย พิจิตร” ตลกดังเก็บขยะขายประทังชีวิต
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่11ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    แกล้งคนให้ตกใจ Heart Beat
    ธรรมนิยาย ท่องขุมนรก ตอน ขุมนรกสาวไส้ สาธุเรดิโอ วิทยุเพื่อศีลธรรม
    Link preesent
    เพื่อนทุก(ข์)บ้าน | ช่วยเหลือชายชราตาบอดโรคเบาหวานกำเริบต้องตัดขา | ช่อง8
    การสร้างรางรถไฟของต่างประเทศ Sinchai
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่10ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    แกล้งคน 10 อันดับ ขำๆ Pok'z Mongkonsak'z
    ความอัศจรรย์ของการภาวนาพุทโธ BuddhaSattha Saraburi
    ททท. เสริมกิจกรรมงานบูชาดาวนพเคราะห์ วัดเขตร์นาบุญญาราม สู่โครงการ "งานบูชาดาว รับปีวาน
    กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬาเปิดอบรม หลักสูตร “พัฒนาศักยภาพและยกระดับการแข่งขันของ ผู้ประ
    Dcleanfood.com : ทำความรู้จักกับกระเทียม สุดยอดสมุนไพรไทย
    เวียร์ น้ำใจงามช่วยเหลือคน แต่กลับโดนโฟกัสเป้าตุง | เขย่าขวัญคนบันเทิง | 9/2/59 BRIGHT
    ฮือฮา!พระธุดงค์ปฏิบัติธรรม4เดือน สุสานเฮี้ยน TNN 24
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่9ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    แกล้งคน - คนส่งของให้บ้านผีสิงรวมคลิป แกล้งคน
    แม่ชีทศพร - ตายเพราะห่วงทรัพย์.flv ช่องของ BeeBeeThailand
    แถลงข่าว “การจัดกิจกรรมวิ่ง Active Run 2016 @ภาคกลาง”และ “งานบูชาดาว รับปีวานร มั่งมีพลั
    เร่งช่วยเหลือผู้ประสบภัยเหตุแผ่นดินไหวในไต้หวัน Thai PBS News
    จีนทดสอบรางรถไฟยิงขีปนาวุธ ระยะยิงไกลถึงอเมริกา TomoNews Thailand
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่8ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    PrankzSF : แกล้งคนเอาฮา ตัวตลกจอมโหด ตอนที่ 4 Prankz SuperFun
    สารคดี โรงงานผลิตเงิน ธนบัตร Dollar America MONEY FACTORY Documentary GU Channel Thailan
    สมาคมชุ่นอี้แห่งประเทศไทย กำหนดจัดงานพิธีบวงสรวงองค์ซุ่นตี้ประจำปี
    TNN Life News: ชาวเน็ตชื่นชม คนใจบุญ ช่วยเหลือสุนัขให้หายหนาว TNN Life News TNN24
    ทุบโต๊ะข่าว : เฉลิมฉลองตรุษจีนเยาวราช 2559 07/02/59 AMARIN TVHD
    อินไซด์ยุติธรรม : 7 ก.พ. 59 (เครดิต...คมชัดลึก)
    แกล้งกันขำไม่ออก อุ้มฆ่าคนในลิฟท์ อย่างโหด ฮาฮาฮา ขำขัน
    สกัดทองจาก CPU คอมพิวเตอร์.สกัดทองคำ.สอนสกัดทองคำ.เรียนสกัดทองคำ.รับจ้างสกัดทองคำ ชยพล ช
    การแลกเปลี่ยนเรียนรู้ศิลปวัฒนธรรมทางสถาปัตยกรรมและการออกแบบ กับ มหาวิทยาลัยในภูมิภาคอาเซ
    พิธีต้อนรับผู้ช่วยรัฐมนตรีว่าการกระทรวงวัฒนธรรมสาธารณรัฐประชาชนจีน
    สานสัมพันธ์ความร่วมมือทางวิชาการและวิชาชีพด้านสถาปัตยกรรม
    Multi Channel by KFC
    หนังดีวีดี ราคาถูก ให้ท่านเลือกทุกแนว ซีรี่ย์ ! นานาชาติ ! ส่งจริง ! ส่งเร็ว
    หนังดีวีดี ราคาถูก ให้ท่านเลือกทุกแนว ซีรี่ย์ ! นานาชาติ ! ส่งจริง ! ส่งเร็ว
    แจกนำ้หอมกันยุงฟรี!(เพื่อสร้างบุญกุศล)
    “โทนี่” บริจาคเลือดและสเต็มเซลล์ช่วยเหลือผู้ป่วยลูกคีเมีย NineEntertain Official
    แม่ชีใหญ่077 ขอลูกกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ yutoo1234
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่6ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    แกล้งคนสุดฮา ตอน หัวติดรั้ว แกล้งคน สุดฮา แกล้งคน สุดฮา
    นกขุนทองพูดเก่งจิงๆนะ paepdd
    "ชนชั้นกลาง" ในอาเซียนต้องการอะไร
    กสทช. เข้าช่วยเหลือกรณีมือถือระเบิดขณะชาร์จแบต เตือนประชาชนหากเกิดเหตุรีบแจ้ง
    10 ข่าวเด่นประจำวัน 5 กุมภาพันธ์ 2559 Thai Hot News
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่5ก.พ.2559 (เครดิต...คมชัดลึก)
    รวมโจร ดวงตก นนท์ ธวัฒิชัย (credit) ......
    ทำหัวแร้งบัดกรีจากไฟแชค sawat bunketkajorn
    "กอบกาญจน์"สั่งการปลัดกระทรวงท่องเที่ยวชี้แจงข้อเท็จจริงเร่งด่วน

    เลือกดูบลอก Search:
    ใช้เวลาประมวลผลหน้านี้ 46.8764ms